Parenvol · 2026

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Charge mentale & 2h gagnées

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Données utilisées uniquement par Célia Revol (Parenvol), jamais revendues. RGPD : celia[at]parenvol.fr

Parenvol · Charge mentale
Progression
🏠 Intro
01 · Ma journée
01 · Fuites
02 · Pistes
02 · Vide-cerveau
02 · Trier
03 · Plan d’action
✨ Bilan
Parenvol · Charge mentale · 2026

Allège ta charge mentale & Gagne 2h dans ta semaine

Un workbook concret pour mettre à plat ce qui tourne dans ta tête, identifier les fuites de temps invisibles et repartir avec un plan d'action.

Bienvenue, 👋
01
Cartographie ta journée & détecte les fuites
02
Vide ton cerveau & identifie la charge invisible
03
Ton plan d'action pour récupérer 2h
💡
Ce workbook t'appartient. Écris franchement — pas pour être parfaite, mais pour être honnête avec toi-même.
01
Cartographie ta journée type
Exercice 1 · ~10 min · Honnête, pas idéale
Consigne : Remplis ce planning comme se passe vraiment une journée ordinaire. Note tout, même les "petits trucs".
Matin
6h–7h
7h–8h
8h–9h
9h–10h
10h–12h
12h–13h
Après-midi & Soir
13h–15h
15h–17h
17h–18h
18h–19h
19h–21h
21h+
Les "petits trucs" oubliés Ce que j'observe en regardant ma journée
Parenvol.fr · 2026
01
Audit des fuites de temps invisibles
Exercice 2 · Le calcul x5 se fait automatiquement
Consigne : Estime le temps perdu par jour (ex : "30min", "1h", "1h30"). Le total hebdo se calcule tout seul.
ActivitéTemps/jourx 7 joursCe que je pourrais faire à la place
Réseaux sociaux / scroll
Tâches interrompues
Réponses immédiates aux notifications
Sur-sollicitations (conjoint, enfant, pro...)
Dire oui à tout : sorties, activités...
Perfectionnisme : refaire, hésiter, reporter
Trajets non optimisés
Imprévus
Multi-tâches toute la journée
Procrastination : remettre au lendemain
Rechercher des infos déjà cherchées
Tâches administratives non optimisées
Tâches que je n'ose pas déléguer
Total des fuites par semaine :
–
/ semaine
🎯
Si tu as trouvé 2h ou plus → c'est déjà là dans ta semaine. Il ne s'agit pas de créer du temps, mais de le récupérer.
Parenvol.fr · 2026
01
10 pistes pour récupérer ce temps
Exercice 3 · Coche ce que tu veux tester cette semaine
Consigne : Parmi ces 10 pistes concrètes, coche celles qui te parlent le plus. Tu n'as pas à tout faire — 1 ou 2 bien choisies suffisent pour commencer à récupérer du temps dès cette semaine.
✓
01
Définir 1 à 3 objectifs max par jour
Chaque soir ou chaque matin, note tes 1 à 3 priorités absolues du lendemain. Tout le reste est secondaire. Fini de disperser ton énergie sur 12 tâches sans en finir aucune.
Je vais concrètement :
✓
02
Méthode Pomodoro
Travaille 25 min en focus total (notifs coupées, une seule tâche), puis 5 min de pause. Après 4 cycles, pause de 20 min. Tu verras : 25 min de focus vaut mieux que 2h de multi-tâches.
Je vais concrètement :
✓
03
Définir des plages "injoignable"
Décide d'horaires fixes où tu ne réponds pas aux messages, emails ou appels. Communique-les à ton entourage. La disponibilité permanente est l'ennemi numéro 1 de la concentration.
Je vais concrètement :
✓
04
Planifier les repas à l'avance
Le dimanche soir, décide des repas de la semaine et fais une seule liste de courses. Fini les "qu'est-ce qu'on mange ce soir ?" en rentrant épuisée. Économie estimée : 30 à 45 min par jour.
Je vais concrètement :
✓
05
Regrouper les tâches similaires
Fais tous tes emails d'un coup, tous tes appels d'un coup, toutes tes tâches admin d'un coup. Changer de type de tâche coûte jusqu'à 20 min de re-concentration à chaque fois.
Je vais concrètement :
✓
06
Apprendre à dire non (ou "pas maintenant")
Chaque "oui" par défaut est un "non" à tes priorités. Entraîne-toi à répondre : "Je dois vérifier mon planning, je te reviens demain." Ce délai suffit souvent à couper les sur-sollicitations.
Je vais concrètement :
✓
07
La règle des 2 minutes
Si une tâche prend moins de 2 minutes, fais-la immédiatement. Sinon, planifie-la. Cette règle simple évite l'accumulation de petites tâches qui encombrent la tête et la to-do list.
Je vais concrètement :
✓
08
Optimiser les trajets
Regroupe les courses, RDV et déplacements sur les mêmes créneaux et les mêmes jours. Utilise les temps de trajet pour des podcasts utiles, de la réflexion ou des appels mains-libres.
Je vais concrètement :
✓
09
Automatiser et déléguer une tâche admin
Identifie une tâche administrative répétitive que tu fais encore manuellement (paiements, relances, commandes) et automatise-la ou délègue-la. Une heure investie = des heures récupérées.
Je vais concrètement :
✓
10
Se donner le droit au "assez bien"
Le perfectionnisme est une fuite de temps déguisée en exigence. Définis ce que "assez bien" signifie pour chaque type de tâche. Tout ne mérite pas 100% de ton énergie.
Je vais concrètement :
💡
Rappel : Ne cherche pas à tout changer d'un coup. Choisis 1 ou 2 pistes que tu vas vraiment tester cette semaine — et note-les dans ton plan d'action à l'étape 03.
Parenvol.fr · 2026
02
Vide-cerveau
Exercice 3 · 5 min minutées · Ne filtre rien
Consigne : Mets un minuteur sur 5 min. Écris TOUT ce qui tourne dans ta tête. Ne filtre pas. Juste vider.
Business / Travail
Maison / Logistique
Enfants / Famille
Ce qui me pèse le plus en ce moment Ce que je continue à faire… et qui ne m'appartient peut-être plus
Parenvol.fr · 2026
02
Trier : Déléguer · Simplifier · Lâcher · Garder
Exercice 4 · Reprends ta liste & trie
Consigne : Pour chaque élément : Est-ce urgent ? Suis-je la seule à pouvoir le faire ?
URGENT + MOI SEULE→ Bloque du temps cette semaine
URGENT + QUELQU'UN PEUT→ Délègue maintenant
PAS URGENT + MOI SEULE→ Planifie calmement
PAS URGENT + LÂCHER→ Supprime ou délègue
Ce que je vais lâcher
À qui je peux déléguer
Parenvol.fr · 2026
03
Mon plan pour récupérer 2h cette semaine
Exercice 5 · Concret, daté, réaliste
Consigne : 3 actions concrètes cette semaine. Une seule bien choisie = 30 min récupérées par jour.
#
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
1
Action 1
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
2
Action 2
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
3
Action 3
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
⏰
Fuites détectées
✂
Temps récupérable (3 actions)
🎯
Ce que je vais faire avec ce temps

Mon engagement de la semaine

Parenvol.fr · 2026
✨
Bilan & suivi à J+7
Pour ancrer les prises de conscience
Ce qui m'a le plus frappée aujourd'hui Ce que je repars avec
Ce qui me résiste encore Ce dont j'aurais besoin pour aller plus loin
Suivi à J+7 — À cocher dans 7 jours
✓
Action 1 réalisée
✓
Action 2 réalisée
✓
Action 3 réalisée
✓
J'ai réellement récupéré du temps
✓
Je me suis sentie plus légère cette semaine
🌿

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— Célia Revol · Parenvol
Parenvol.fr · celia[at]parenvol.fr · @celia.parenvol
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