Parenvol · 2026

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Charge mentale & 2h gagnées

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Parenvol · Charge mentale
Progression
🏠 Intro
01 · Ma journée
01 · Fuites
02 · Vide-cerveau
02 · Trier
03 · Plan d'action
✨ Bilan
Parenvol · Charge mentale · 2026

Allège ta charge mentale & Gagne 2h dans ta semaine

Un workbook concret pour mettre à plat ce qui tourne dans ta tête, identifier les fuites de temps invisibles et repartir avec un plan d'action.

Bienvenue, 👋
01
Cartographie ta journée & détecte les fuites
02
Vide ton cerveau & identifie la charge invisible
03
Ton plan d'action pour récupérer 2h
💡
Ce workbook t'appartient. Écris franchement — pas pour être parfaite, mais pour être honnête avec toi-même.
01
Cartographie ta journée type
Exercice 1 · ~10 min · Honnête, pas idéale
Consigne : Remplis ce planning comme se passe vraiment une journée ordinaire. Note tout, même les "petits trucs".
Matin
6h–7h
7h–8h
8h–9h
9h–10h
10h–12h
12h–13h
Après-midi & Soir
13h–15h
15h–17h
17h–18h
18h–19h
19h–21h
21h+
Les "petits trucs" oubliés Ce que j'observe en regardant ma journée
Parenvol.fr · 2026
01
Audit des fuites de temps invisibles
Exercice 2 · Le calcul x5 se fait automatiquement
Consigne : Estime le temps perdu par jour (ex : "30min", "1h", "1h30"). Le total hebdo se calcule tout seul.
ActivitéTemps/jourx 5 joursCe que je pourrais faire à la place
Réseaux sociaux / scroll
Tâches interrompues
Réponses immédiates aux notifications
Sur-sollicitations (conjoint, enfant, pro...)
Dire oui à tout : sorties, activités...
Perfectionnisme : refaire, hésiter, reporter
Trajets non optimisés
Imprévus
Multi-tâches toute la journée
Procrastination : remettre au lendemain
Rechercher des infos déjà cherchées
Tâches administratives non optimisées
Tâches que je n'ose pas déléguer
Total des fuites par semaine :
–
/ semaine
🎯
Si tu as trouvé 2h ou plus → c'est déjà là dans ta semaine. Il ne s'agit pas de créer du temps, mais de le récupérer.
Parenvol.fr · 2026
02
Vide-cerveau
Exercice 3 · 5 min minutées · Ne filtre rien
Consigne : Mets un minuteur sur 5 min. Écris TOUT ce qui tourne dans ta tête. Ne filtre pas. Juste vider.
Business / Travail
Maison / Logistique
Enfants / Famille
Ce qui me pèse le plus en ce moment Ce que je continue à faire… et qui ne m'appartient peut-être plus
Parenvol.fr · 2026
02
Trier : Déléguer · Simplifier · Lâcher · Garder
Exercice 4 · Reprends ta liste & trie
Consigne : Pour chaque élément : Est-ce urgent ? Suis-je la seule à pouvoir le faire ?
URGENT + MOI SEULE→ Bloque du temps cette semaine
URGENT + QUELQU'UN PEUT→ Délègue maintenant
PAS URGENT + MOI SEULE→ Planifie calmement
PAS URGENT + LÂCHER→ Supprime ou délègue
Ce que je vais lâcher
À qui je peux déléguer
Parenvol.fr · 2026
03
Mon plan pour récupérer 2h cette semaine
Exercice 5 · Concret, daté, réaliste
Consigne : 3 actions concrètes cette semaine. Une seule bien choisie = 30 min récupérées par jour.
#
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
1
Action 1
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
2
Action 2
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
3
Action 3
Action concrète
Temps récupéré
Dès quand ?
⏰
Fuites détectées
✂
Temps récupérable (3 actions)
🎯
Ce que je vais faire avec ce temps

Mon engagement de la semaine

Parenvol.fr · 2026
✨
Bilan & suivi à J+7
Pour ancrer les prises de conscience
Ce qui m'a le plus frappée aujourd'hui Ce que je repars avec
Ce qui me résiste encore Ce dont j'aurais besoin pour aller plus loin
Suivi à J+7 — À cocher dans 7 jours
✓
Action 1 réalisée
✓
Action 2 réalisée
✓
Action 3 réalisée
✓
J'ai réellement récupéré du temps
✓
Je me suis sentie plus légère cette semaine
🌿

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— Célia Revol · Parenvol
Parenvol.fr · celia@parenvol.fr · @celia.parenvol
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